3 шага, как отпустить прошлое

БлагодарностьПрактически каждый из нас переживал расставание. Разрыв, развод – слова, известные многим не понаслышке. И, в подавляющем большинстве случаев, они связаны с тяжелыми чувствами, о которых не хочется вспоминать и бередить старые раны.

Но, по закону подлости, эти чувства преследуют нас и порой всплывают на поверхность в самый неподходящий момент. Случайная встреча на остановке или в метро, некстати вспомнившийся случай из прошлой жизни, звонок через полгода с невинным вопросом «Как дела?» — и понеслось…

Как отпустить прошлые отношения? Как вести себя, когда опять ловишь себя на бесконечных обвинениях в адрес бывшего партнера? Что нужно изменить, если уже устал/устала от этой бесконечной и изматывающей душу мыльной оперы?

Выход есть.

Признайте чувства, которые испытываете

Если вас периодически «накрывает», то это первый признак того, что еще остались сильные чувства, которые в свое время при расставании не были прожиты. Может казаться, что всё нормально: вы спокойны, вы не думаете специально о бывшем партнере, вы даже научились радоваться жизни без него. Однако подавленные злость и обида никуда не делись. Именно они возникают, как призраки, из ниоткуда и выводят вас из равновесия.

Как пережить расставание? Выделите себе время, побудьте наедине с собой и честно посмотрите на свое отношение к бывшему партнеру. Что там осталось незавершенного? Какие слова вы не сказали? О каких чувствах умолчали, когда расставались? На что обижены до сих пор, или чего не сможете простить никогда и ни при каких условиях?

Напишите письмо (может быть, не одно) своему «бывшему» и опишите там всё, что есть в вашей душе, не стесняясь в выражениях и не смягчая формулировок. Письмо потом не нужно отправлять – это для вашего внутреннего пользования.

Оно необходимо для того, чтобы вы наглядно увидели, что происходит с вами на самом деле. Вы сможете увидеть то, на что вы бессознательно тратите огромное количество внутренней энергии. Напишите 10 таких писем, если это необходимо и скажите в них всё, что требуется. И, пожалуйста, сожгите их какое-то время спустя – это тоже отлично помогает 🙂

Примите твердое решение

Без внутреннего решения исправить положение к лучшему, ничего не изменится. Увидев «чёрную дыру», в которую утекают силы, примите решение жить немного по-другому с нынешнего момента. Начните создавать в своей жизни чуть больше радости, уверенности и спокойствия.

Наберитесь смелости и отваги быть счастливыми! И как подтверждение этого решения воодушевите себя: попрыгайте на одной ноге, хлопните в ладоши, улыбнитесь себе в зеркало, займитесь сексом – сделайте что-нибудь, что включит в вас «генератор радости» и придаст телу энергии. Оно поймет, что, кроме тоски и апатии, есть другой образ жизни – бодрый и легкий.

Наполнитесь благодарностью

Это самая важная часть. Отпустить прошлое с ней гораздо проще, и эффект будет самым благоприятным.

Составьте два простых списка:

  1. Чему хорошему вы научились в прошлых отношениях.
  2. Качества, которые вы больше всего ценили (а может, цените до сих пор) в вашем бывшем партнере.

Для начала внесите в эти списки по три-пять пунктов, а потом в течение нескольких дней утром или вечером проглядывайте их и добавляйте еще по одному-два. Рекомендую не спешить и относиться к себе бережно. Одного пункта в день вполне достаточно. Гораздо важнее здесь последовательность и ритм.

Перед тем, как дополнять список, каждый раз воодушевляйте себя и сознательно настраивайтесь на легкую волну. Это позволит вам отпустить прошлые отношения. Так будет гораздо проще работать 🙂

P.S. Благодарность, как и любое другое чувство, можно создавать. Иногда это требует какого-то времени. Воодушевление и твёрдое решение быть счастливым помогут вам не сдаваться.

психолог Олег ЕфимовАвтор: Дмитрий Лисьев (Екатеринбург)
GRC — Центры Взаимоотношений
И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

Это изменит вашу жизнь навсегда:

Комментарии (7):
  1. каролина
    Я была замужем, но много боли причинил и я часто вспоминаю прошлое. Сейчас есть любимый человек
  2. vashesoznanie
    очень полезная статья. Эти методы очень распространены. То, что описано в статье полезно после 3-4 месяцев расставания, но для периода шока лучше не думаю, что это подойдет.
  3. Дмитрий
    Наталья, спасибо за комментарий. Хочу сказать, что строки эти написаны не с пустого места — сам полтора года тяжело переживал расставание (хоть и стал его инициатором) и отлично понимаю Ваши чувства. И смею заверить Вас — помогает (хоть и далеко не с первого раза). Возвращение благодарности по отношению к человеку после трудного разрыва — это длительный процесс и ключевое значение здесь имеет внутреннее решение чувствовать себя хорошо. На примере своей собственной ситуации я хорошо понял, что новое ощущение мира выстраивается «по кирпичику», а не приходит одномоментно после ритуального сожжения какого бы то ни было списка. Ваше решение быть счастливой поможет преодолеть все трудности расставания (а их много, Вы сами знаете). Не сдавайтесь 🙂
  4. Аноним
    Любовь — очень сложное чувство, если это и правда любовь. Она не предполагает злобы или ненависти. Благодарность, трепетность, жертвенность ее составляющие. Вышеупомянутыми методами ее можно — вытеснить, сублимировать, рационализировать, интеллектуализировать, т.е включить защитные механизмы, это конечно поможет, но только на какой то промежуток времени.Можно постараться перенести это чувство на другую особу — но, что это даст? Закрывая глаза в объятиях, казалось бы близкого человека, ты видишь любимый образ. Что делать, если по истечении 20 лет — эта любовь все еще причиняет боль и при этом все еще согревает душу. «Время лечит», но лечить можно лишь патологию (злобу, обиду, ненависть), а что делать с любовью? Кто скажет?
  5. Аноним
    Наталья, время лечит — поверь! Я теперь это точно знаю, мне понадобилось почти 2 года 9 мы прожили 20 лет), я даже переехала в другой город, «накрывает» правда иногда, но со временем гораздо реже. Все будет хорошо — поверь!!!
  6. Светлана
    Дмитрий, замечательная статья.Через год после моего расставания я поняла, что устала бояться случайно встретиться с ним, что мне надоело оглядываться на то, что было, что самостоятельно я не могу выйти из этого круга и поэтому не складываются новые отношения. Я нашла в себе силы попросить помощи у специалистов в вашем центре взаимоотношений научиться жить по новому, увидеть радость в моей жизни.Благодаря телесным тренингам я смогла проговорить вслух всё то, что было недосказанно, с помощью тренингов «Понимание себя и других» и «Любовь и принятие себя» ко мне пришло ощущение спокойствия и уверенности, что всё, что я делаю, я делаю правильно, а из этого знания пришла и радость в мою жизнь.И сейчас, по истечении 10 месяцев как я впервые к вам пришла в центр, я смогла сказать слова благодарности моему молодому человеку за наши отношения, это удивительно, как изменилась в лучшую сторону моя жизнь, «черная дыра» стала затягиваться, появилось много сил и желаний, я стала круче и масштабно мечтать! Жизнь стала интересной и вкусной! И за это я благодарна всем психологам центра и конечно же себе!
  7. Наталья
    Все это правильно. Но не помогает. Говорить легко, а самом деле чувства не уходят. Просто живешь на автомате, чтобы вырастить ребенка, кормить, одевать, а боль в душе не уходит. А внутри тебя борются любовь и одновременно ненависть к человеку, который бросил семью. Живешь со слезами на глазах, а сердце еще и кровью обливается, что не можешь теперь дать ребенку столько радости, которое было раньше. Хоть каждый день можно писать списки, сжигать их, но мне не помогает.
Напишите, что вы думаете?

Книги