Что такое депрессия и как выйти из нее?

О том, что такое депрессия и как от нее избавиться, написано уже очень много книг, статей практически в любом женском или психологическом журнале.

По исследованиям американских и европейских психологов, если бы депрессию можно было поставить в один ряд со всеми известными болезнями, то она бы заняла второе место по масштабу распространения.

Так же они уверяют, что с каждым годом число людей, жалующихся на депрессию, увеличивается. И этому следует уделять внимание.

• Что же означает слово «депрессия»?
• Болезнь ли это современного общества, и как можно справиться с ней?

Психологи действительно правы, что важно уделять внимание, но не депрессии, а тому, что приводит к ней. Начнём с того, что существуют две стадии депрессии:

1. Начальная стадия (эмоциональная, психологическая), из которой можно выйти, уделив внимание тому, что привёло к ней. Разобравшись в первопричине.
2. И медикаментозная стадия – последствия длительной депрессии (первой стадии), которые приводят к психологическому расстройству, сопровождаемому нарушением работы мозга. Физиологическое.

К сожалению, многие психотерапевты и неврологи при столкновении с симптомами депрессии начинают выписывать лекарства, направления на психиатрические консультации т.д. в лучших традициях медицины, вовсе не задумываясь, что на данный момент важно человеку, и на какой стадии он может быть.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Да, и мы – современное общество, если не таить, исторически привыкли попросить таблетку от болезни и либо выпить её, либо положить на полочку.

Депрессия – это в более чем 90% отсутствие внимания к своему психологическому здоровью. Что же может означать психологическое здоровье?

В данном случае, прежде всего:

Забота о самом себе. Современность диктует свой стиль поведения, свои ритмы, которые отличаются от того, к чему привыкало человечество веками. Важно понимать это, и поддерживать здоровый образ жизни:

• 3-5 разовое питание (свежие фрукты, овощи, также должны присутствовать белки и витаминсодержащие продукты – о том, как правильно питаться, лучше узнать у диетологов).
• 7 (летом) — 8 (зимой) часовой сон очень важен для отдыха организма, и его необходимо эквивалентно восполнять, если у вас неожиданно пропадает возможность сна.
• Прогулки на чистом воздухе пешком, на велосипеде или на лыжах. Желательно по парку или за городом как минимум 2 раза в день. В своё удовольствие.
• Живое общение с друзьями. Человек изначально уже много тысячелетий неотделим от социума. Поэтому важно часто общаться не только с семьёй, но и с друзьями.

Важно прислушиваться к Себе и своему организму, не “перегибать палку” и при этом выполнять эти легкие правила для восстановления биоритмов.

Подавление чувств

Давайте выделим несколько важных мыслей из первой части статьи:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

1. Депрессия – это следствие того, что вы перестали слушать или не слушаете вовсе себя самого.
2. Причиной депрессии может быть нарушение биоритмов. И если Вы знаете, что это так, то лучшая возможность выйти из депрессии, восстановить биоритмы и здоровый образ жизни.
3. Достаточно найти первопричину и начать действовать…

Какие же причины депрессии могут быть?

Несколько раз я слышал на различных тренингах от незнакомых друг с другом людей примерно следующее: “Я только что приехала с юга (из-за границы)! Там было так солнечно, красиво! Я зарядилась энергией! Но приехав в наш серый город, меня стала охватывать депрессия…”

Если Вам известно, что Вас вводит в депрессию, ухудшает настроение, то можно начать делать что-то по-другому. Изменить взгляд на то, что нас окружает, радоваться, удивляться каждому дереву, травинке, лучику солнца, снежинке.

Можно посмотреть фильм Секрет, прочитать книги Билла Ридлера и других авторов. У кого-то моментально получается изменить взгляд после просмотра фильма и прочтения книг. Но если Вы замечаете, что не совсем выходит, то просто продолжайте практиковать это каждый день в течение месяца.

Если же Вы чувствуете, что вас угнетает какое-то дело (работа за компьютером, недоговоренность, конфликты), начните действовать. Измените положение.

Чаще находитесь там, где можно дышать свежим воздухом, сделайте ваше рабочее место и дом более светлыми и красочными, позаботьтесь о себе. Кому лучше известно, как не нам самим, что вас больше всего воодушевляет?! Воспользуйтесь этими знаниями.

Бездействие

Но психологическое здоровье включает не только то, о чём сказано выше. Важны и чувства, и эмоции, которые присутствуют в вашей жизни. Важно то, как Вы проявляете их и как справляетесь с их последствиями (новыми эмоциями и чувствами).

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Например, подавление чувств (один из возможных вариантов) приводит к тому, что внутри человека накапливается много обид на родителей, друзей, людей, весь мир. При этом человек внешне, может быть, очень радостным и доброжелательным. Однако никто и не сможет узнать, что он на самом деле чувствует, так как его внутренний мир “закрыт” для всех.

Конечно, такое несоответствие внутреннего и внешнего мира может со временем привести либо к “эмоциональному взрыву”, либо к появлению различных болезней, иногда смертельных. Депрессия в данном случае будет промежуточным состоянием, и первые её симптомы – важным сигналом того, что пора заняться психологическим здоровьем.

В данной ситуации, человеку важно придерживаться здорового образа жизни и обратиться к психологу, пройти тренинги по отношениям (например, Понимание Себя и Других), которые помогут понять ему свой стиль поведения, установки, которые способствовали формированию его мировоззрения и мироощущения.

Таким образом, человек сможет осознанно выбирать то, что он захочет, научиться безопасно для окружающих проявлять свои эмоции и чувства.

Ошибочное поведение

Очень часто причины депрессии скрыты в ошибочном поведении, которое сформировалось благодаря жизненному опыту (многие считают его “негативным”, но на самом деле он нейтрален). Жизненный опыт – это 5-7 событий, которые произошли в детстве и запомнились на подсознательном уровне.

Например, в детстве ребенок мог получить внимание лишь тогда, когда начинал болеть.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Мама сразу же брала больничный, папа и окружающие обращали своё внимание на него, и ребенок понял, что таким образом он может быть близок с ними. Спустя годы опыт подсознательно случайными или неслучайными обстоятельствами укреплялся и приобрел новую форму еще более сложной болезни – непрекращающаяся депрессия.

Конечно, когда человек ощущает недостаток внимания, ему необходимо его давать в той мере, какой он его хочет получить. Совсем недавно я встречал семью, в которой с самого детства папа и мама были постоянно в конфликте. При этом дети жили между двумя “огнями”, и им не хватало их внимания, ласки, заботы, обнимания.

Один из детей не выдержал, и неосознанно начал болеть депрессией. Несколько лет он продолжал болеть и усугублять своё состояние, пока родители не поняли, что они могут потерять его.

Слава Богу, сейчас всё стало лучше. Теперь дети в семье получают поддержку от родителей, которой им не хватало столь долгое время. Родители стали интересоваться жизнью детей, и начали их обнимать.

Конечно, не все ошибочные поведения проявляются так явно, как написано. Иногда уходят годы на понимание первопричин, потому что люди ищут их в другом.

Об ошибочном поведении можно узнать на тренинге, который мы рекомендуем проходить не только родителям, но и всем, кто хочет больше узнать себя – “Секреты детского поведения”. Всё третье занятие полностью посвящено тому, как определять ошибочные цели и как давать близкому человеку то, что он хочет.

Как можно увидеть, первопричин существует много, однако депрессия, в большей степени, это проявление комплекса причин, факторов.

Если человек действует не в соответствии со своими мечтами, а занимается тем, что его не вдохновляет и не радует, то рано или поздно он столкнётся с депрессией. Или неудачи на пути к мечте его остановят.

Депрессия и ухудшения настроения могут быть причиной ошибок, неудач. В этом случае человек не хочет признавать свои ошибки, ему важнее сохранить своё “лицо”. У него недостаточно принятия себя таким, какой он есть.

А для того, чтобы двигаться дальше и не концентрироваться на неудачах, необходимо развивать именно принятие себя. Обычно мы предлагаем таким людям посетить тренинг “Любовь и Принятие Себя” для того, чтобы легче относиться к ошибкам, видеть в них опыт и пользоваться им, а не винить себя. Авторы: Антон Уступалов, психолог Ирина Удилова.