Прокрастинация: описание явления

Нынче это сложное понятие латинского происхождения знакомо многим. Привычка откладывать выполнение необходимых дел, наверное, была свойственна людям всегда, но именно в наше время ее распространение приобрело небывалый размах. Согласно данным канадского психолога Пирса Стила, одного из ведущих исследователей прокрастинации, количество страдающих от нее с 1978 по 2010 год выросло в четыре раза.

В то же время сейчас как никогда ценятся оперативность, умение работать в режиме многозадачности и соблюдать четкие сроки, а потому преодоление прокрастинации — проблема чрезвычайно актуальная. Итак, прокрастинация и как с ней бороться – начинаем обсуждение без отлагательств.

Что говорит наука

В первую очередь нужно отметить, что на сегодняшний день существует множество разнообразных концепций и взглядов на проблему прокрастинации, и почти все они не опровергают, а дополняют и расширяют друг друга. Следовательно, приведенные в этом тексте списки видов, особенностей и причин явления, равно как и указанные способы борьбы с прокрастинацией, вовсе не претендуют на безусловность и неоспоримость.

Что такое прокрастинация в общем, известно. Однако, вероятно, не все знают, что в психологии выделяются отдельные ее виды, а также присущие ей отличительные черты. Вот с них и начнем.

• Иррациональность — человек понимает, что его ждут неприятные последствия, однако все равно не начинает выполнение задачи.
• Осознанность — мы совершенно сознательно откладываем начало работы.
• Негативные эмоции — человек ощущает чувство вины и стыда из-за того, что откладывает важное дело.

Последний пункт психологи называют главным фактором, разграничивающим прокрастинацию и лень — явление, внешне чрезвычайно схожее с привычкой откладывать. Вообще, хотя большинство ученых разделяют эти явления, некоторые придерживаются обратного мнения.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Например, крупный отечественный специалист, петербургский психолог Е. П. Ильин, известный своими работами, посвященными психологии труда и спорта, рассматривал прокрастинацию как разновидность лени. Он говорил о существовании «напряженных» прокрастинаторов и «расслабленных».

Рекомендуем: Как бороться с апатией?

Первые испытывают значительное беспокойство, тяготятся чувством вины, прокрастинаторам второго вида эти ощущения не свойственны. Именно этот эмоциональный компонент явился для большинства специалистов как раз той границей, где заканчивается лень и начинается прокрастинация. Прокрастинатор, в отличие от лентяя, заинтересован в успешном результате и мучается угрызениями совести, занимаясь посторонними делами.

Кстати, предложенная Ильиным классификация находит отражение и в других типологиях прокрастинаторов. Так, согласно одной из них, склонность тянуть с началом работы может быть вызвана двумя основными причинами. Первая — стремление избежать встречи с неприятным (так поступают пассивные прокрастинаторы). Вторая — желание ощутить внутренний подъем и мобилизацию ресурсов в условиях цейтнота (активные прокрастинаторы).

Откуда берется и какая бывает

В самом деле, причины прокрастинации могут быть самыми разными. На первом месте, конечно же, нежелание браться за неприятную (или неинтересную) работу, также в числе лидеров боязнь неудачи (мы настолько боимся не справиться с заданием, что начать его выше наших сил), неумение найти баланс между работой и отдыхом…

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Толчком к развитию прокрастинации могут послужить и некоторые черты характера. Так, установлено, что люди импульсивные, легко отвлекающиеся на приятные, но несрочные дела, затягивают с делами, наоборот, важными, но не слишком приятными. Перфекционисты не могут приступить к процессу, потому что уже представили, как сложно будет приблизиться к идеалу; тревожные и неуверенные в себе личности уже вообразили все возможные препятствия, которые помешают им достичь цели.

Рекомендуем: Что значит побуждение к действию?

Так или иначе, теснее всего прокрастинация связана именно с особенностями поставленной задачи. Установлено, что это явление почти не распространяется на ту работу, в успехе которой человек уверен, также оно не касается дел краткосрочных. А вот если речь идет о большом проекте, на который отведено много времени, тут прокрастинация и дает о себе знать чаще всего.

Наконец, поговорим о видах прокрастинации.

• Ежедневная (бытовая) — связана с неумением распределить время, выполняя повседневные задачи: готовка, уборка, покупки и так далее.
• Прокрастинация принятия решений (даже не имеющих большого значения).
• Академическая – этот вид наверняка знаком всем бывшим и настоящим студентам, писавшим учебные работы в ночь перед сдачей.
• Невротическая — человек всеми способами оттягивает момент принятия важных решений (выбор профессии, вступление в брак).
• Компульсивная – характерна для любой деятельности, «хроническое» откладывание.

Позднее авторы классификации несколько поменяли свои взгляды и на основе этого разделения создали новое, всего из двух видов: прокрастинация принятия решений и прокрастинация заданий.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как справиться

Интересно, что исследователи отмечают не только отрицательные последствия отодвигания дел на потом. Если считать, что прокрастинация необходима человеку как способ накопить ресурсы, что это такое своеобразное защитное средство, помогающее организму справиться с насилием, в качестве которого он воспринимает сложную задачу, то предстает это явление в совершенно ином свете.

Среди положительных аспектов склонности к отсрочкам называется также чувство психологической безопасности, получение положительных эмоций от бездействия, а также то, что иногда прокрастинация выступает в качестве «фильтра», помогая понять, какие дела нужно действительно выполнить, а какие не так уж и важны. Может она стать и толчком к поиску по-настоящему любимого дела, ведь, как уже отмечалось, именно неприятные (скучные) обязанности чаще всего вызывают желание отложить их «на попозже».

Рекомендуем: Что такое привычка?

Поневоле задумаешься: а так ли уж необходима борьба с прокрастинацией?.. И все-таки да, необходима. В большинстве случаев склонность затягивать, особенно разросшаяся до серьезных масштабов, значительно осложняет жизнь, потому поговорим о том, как преодолеть прокрастинацию.

И снова методов множество: о том, как справиться с прокрастинацией, так или иначе упоминает каждый автор, работающий с данной темой. Многие из них рекомендуют начать со списков — списков по-настоящему важных дел. Если вы отсеете все ненужное, то задач может оказаться не так уж много, а значит, психологически взяться за них будет гораздо проще.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Кстати, обычно мы записываем все самые срочные дела в начале перечня и их-то и откладываем как самые сложные и неприятные. Можно попробовать обмануть прокрастинацию и вынести на первые строчки, наоборот, нечто незначительное и убедить себя, что оно и есть самое трудное. Значит, лучше заняться чем-то еще, тем, что в середине и в конце, а там-то в нашем хитром списке и скрывается самое нужное!

Рекомендуем: Жизненное пространство — это

Идем по пути уменьшения и дальше: лучше не одна большая цель, а несколько маленьких. Их выполнить проще и физически, и психологически, сразу виден результат и сразу же есть за что себя похвалить. А потом вы и сами не заметите, что гигантская, казавшаяся невыполнимой задача почти завершена.

Да, хвалить себя очень важно! Разработайте систему поощрений и не забывайте награждать себя за каждое законченное дело. И помните об отдыхе: нужно обязательно восстановить ресурсы, чтобы браться за штурм следующей задачи.

Не получается? Может, вы просто не видите смысла в том, что делаете? Тогда думать о том, как бороться с прокрастинацией, бесполезно. А полезно будет от таких дел отказаться, а если возможности нет, попытайтесь найти свой собственный смысл. «Да, это скучная работа, за которую платят копейки, но здесь я получаю необходимые навыки/узнаю новое/обзавожусь связями», — попробуйте отыскать мотивацию, как бы сложно это ни было.

А как побороть прокрастинацию в экстренном случае, если представить выполненную работу нужно уже завтра и нет ни времени, ни сил искать мотивацию, вырабатывать режим труда и отдыха и составлять списки?

Оставьте себе только два варианта: или работа, или ничего. Ничего в буквальном смысле: ни разговоров по телефону, ни соцсетей, ни других отвлекающих факторов. Вам очень быстро надоест сидеть и смотреть в одну точку, и вы возьметесь за дело. Автор: Евгения Бессонова