Что такое панические атаки

Паника – это одно из самых неприятных и страшных состояний, которое может испытывать человек. Ее можно описать как повышенную тревогу, проявляющуюся спонтанно или повторяющуюся эпизодически. Причины возникновения такого явления, по мнению психологов, в большинстве случаев кроются в стрессовых состояниях и невротических нарушениях.

Статистика

Как проявляется тревога? Что такое паническая атака? Под ней понимается приступ недомогания или тревожности, который у человека возникает обычно абсолютно внезапно, без каких-либо внешних на то причин. В течение небольшого промежутка времени он достигает своего максимума, а после этого длится еще несколько минут. В среднем приступы могут продолжаться от 10 до 20 минут, после чего так же внезапно исчезают, как и начались.

Такое расстройство психики иногда является частью какого-нибудь отклонения, а иногда – самостоятельно существующей болезнью. Как утверждает современная статистика, на сегодня в мире паника – довольно распространенное явление. Практически 20% всего мирового населения хотя бы 1 раз в жизни сталкивались с таким состоянием, как тревога.

Поэтому большинство психологов склонно считать, что описываемое нами явление – не аномалия, а лишь особенное поведение людей. Но это только в тех случаях, когда атаки носят редкий характер. От 0,5 до 1% людей в мире испытывают приступы паники постоянно. Справедливости ради нужно оговориться, что в разных странах этот показатель отнюдь не одинаков: так, согласно многочисленным исследованиям, в Америке периодическим паническим атакам подвержены 2,7% населения.

Рекомендуем: Что такое истерия?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Согласно статистике, приступы паники часто могут сочетаться с более серьезными отклонениями. Например, в 70% — с риском суицида или маниакально-депрессивным синдромом, а в 20% случаев – с медикаментозной или алкогольной зависимостью. Кстати, паника у женщин встречается примерно в 5 раз чаще, чем у представителей сильной половины человечества. Если говорить о возрасте людей, подверженных атакам, то он в среднем составляет от 25 до 35 лет, но это, конечно, не аксиома — они могут встречаться и у стариков, и у юношей.

Интересные факты

Панические атаки у подростков, хотя не только у них, изучаются уже довольно давно многими исследователями. Одним из первых их начал исследовать Шарко, а позже – Зигмунд Фрейд. Рассматриваемое нами явление они называли по-разному, но датой появления термина как такового считается 1980 год.

Синдром панической атаки изучают психологи и врачи по сей день. Психиатры проводят исследования, с помощью которых можно выяснить, какие именно части человеческого мозга отвечают за формирование паники. Процесс может происходить, например, из-за поражения височных долей головного мозга. Установлено также, что на развитие тревожности влияют некоторые медицинские препараты – например, лактат натрия.

Рекомендуем: Обсессивно-компульсивное расстройство

Существует ряд мнений относительно происхождения панических атак. Теории основываются как на физических, так и на психологических звеньях, но все же большинство ученых склоняются к тому, что причинами неожиданно и беспричинно появляющегося страха могут быть физиологические особенности человека. Существует, кстати, научно подтвержденная гипотеза о наследственном характере тревожности: в частности, панические атаки среди кровных родственников имеются практически в 20% случаев.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Иная точка зрения была у З. Фрейда. По его мнению, центр тревожности – это всегда внутриличностный конфликт. Приступы панической атаки, по мнению великого психолога, возникают тогда, когда человек не получает эмоциональной разрядки. В таких случаях постоянная нервная напряженность переходит в тревогу.

Существует мнение, что панические атаки проявляются как реакция на факторы извне. Было проведено исследование, в ходе которого установили, что у человека в состоянии тревожности учащенно бьется сердце. Это ощущение запоминается организмом, и впоследствии паника может начинаться без внешнего раздражителя. Случается и вовсе, что люди надумывают свои тревоги: например, они могут во время езды в автомобиле бояться попасть в аварию. Угрожающей ситуации нет, а реакция организма есть.

Рекомендуем: Мизофобия — это

Ученым в ходе исследований удалось установить, что, несмотря на скоротечность, приступ паники проходит следующие основные этапы:

• Выработка адреналина.
• Сужение сосудов.
• Нарастание сердечных ритмов и частоты дыхания.
• Понижение в крови концентрации углекислого газа.
• Скопление в периферических тканях молочной кислоты.

Получается, что в момент паники у человека вырабатывается гормон под названием адреналин, он обладает сосудосуживающим действием, а от этого артериальное давление становится выше. Могут наблюдаться также экстрасистолия и одышка. В тяжелых случаях паника и вовсе может привести к асфиксии.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как помочь себе при панической атаке? Прежде всего, нельзя совершать никаких движений и надо попытаться расслабиться, несмотря на то, что вы испытываете нервное и физиологическое напряжение.

Причины

Как уже говорилось выше, панические атаки у детей и у взрослых могут иметь психологические и физиологические причины. Также они бывают следствием операции на том или ином органе, болезни сердца или легких и разного рода соматических заболеваний. В последнем случае получается, что тревога у человека возникает по поводу своей болезни, и на фоне этого заболевания к нему присоединяются еще и панические признаки – одышка, сердцебиение и т.п.

Психосоматические тревоги обычно наблюдаются у людей, которых отличает эмоциональная бедность. Кстати, стоит учесть, что при принятии определенных групп препаратов могут наблюдаться проявления тревожности.

А бывает еще и так, что во время приступа, для того чтобы его преодолеть, люди начинают в больших дозах принимать медикаменты, например успокоительные. Тут главное – не переусердствовать и помнить, что тревоги – явление временное и они проходят самостоятельно.

Отметим, что существуют панические атаки во время беременности и обусловленные другими физиологическими состояниями – родами, наступлением половозрелости, началом сексуальной жизни или менструаций. Все они связаны с перестройкой гормонального фона в организме, а это является для него стрессом и может спровоцировать тревожность.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

У панической атаки причинами могут быть еще и психологические патологии, такие как психические заболевания, разного рода фобии, депрессивные синдромы и т.п. Отдельно стоит поговорить о социальных причинах. К ним ученые относят технический прогресс и ускорение ритма жизни, которые приводят к стрессам.

Рекомендуем: Все про клаустрофобию

Признаки панической атаки могут зачастую наблюдаться в детском возрасте. Это связано прежде всего с тем, что дети испытывают страх перед тем, что их накажут, или неуверенность в себе перед каким-либо значимым для них событием – например, контрольной работой или экзаменом.

Избавляемся

Для любого человека, ощущающего приступы тревоги, один из главных вопросов – что делать при панической атаке? Стоит оговориться, что одними медикаментами здесь не обойтись. Они только помогают снять симптомы, а корень проблемы кроется гораздо глубже. Поскольку паника – это комплексное явление, то и подход к ее устранению тоже должен быть многомерным.

Итак, как бороться с паническими атаками? Чтобы справиться с паникой, необходимо для начала осознать, что она причиняет вам массу проблем и неудобств. Если вы стесняетесь обратиться к врачу или психологу, то наверняка задумываетесь о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно. Можно попробовать несколько методов.

Одним из весьма действенных является медитация. О ней говорят как о хорошем способе снять напряженность и расслабиться. Нельзя, конечно, безоговорочно утверждать, что медитация поможет избавиться от панических атак навсегда, но никто не отрицает, что с ее помощью можно успокоиться при панической атаке. Стоит также подчеркнуть, что для хорошего результата нужно этой практикой пользоваться постоянно, лучше – не менее двух раз за день.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как помочь себе при панической атаке, которая появилась относительно недавно? Специалисты говорят, что преодолеть ее можно сном. И не удивительно, ведь периодическое недосыпание является одной из основных предпосылок паники. Так что хороший, полноценный, здоровый сон – это один из ответов на вопрос, как побороть паническую атаку.

У рассматриваемого нами явления симптомы и лечение тесно связаны друг с другом. Учитывая то, каковы симптомы у панической атаки, лечение будет тем или иным. Если, например, это учащение пульса, то можно принять успокоительные капли типа валокардина.

Как лечить панические атаки, используя спорт? Это вполне закономерный вопрос, поскольку учеными доказано, что здоровый образ жизни и регулярные не чрезмерные нагрузки на организм способствуют тому, что человек начинает чувствовать себя гораздо лучше. Сколько заниматься и каким видом спорта – дело личное, но в целом это всегда помогает.

Рекомендуем: Гипотимия: что это такое?

Как справиться с паническими атаками при помощи простых упражнений? Это может быть простая пробежка по утрам или зарядка. После этого рекомендуется, кстати, принимать контрастный душ.

Выбросить из головы

Одним из основных советов специалистов при ответе на вопрос, как справиться с панической атакой, является следующий: «Выкиньте их из головы». Казалось бы, это несерьезно, но на практике имеются случаи, когда человек, пользуясь этой подсказкой, действительно становился здоровым, и у него больше не возникало вопроса при панической атаке, что делать, поскольку приступы тревоги проходили.

Удивительного здесь нет ничего, ведь чем меньше думать о чем-то плохом и негативном, тем лучше. И наоборот, задумываясь о своей тревожности и постоянно детально разбирая ее, можно довести себя до приступов паники. Симптомы ее в этом случае могут повторяться снова и снова.

Стоит остановиться еще на нескольких советах, как победить тревогу. Этого можно добиться при соблюдении режима дня, а также с помощью специальных упражнений, направленных, например, на регуляцию дыхания. Во всем мире широко известен «способ бумажного пакета»: он прижимается ко рту человека, и тот должен глубоко вдыхать и выдыхать. Однако стоит учесть, что многие специалисты данный метод критикуют.

Как остановить тревогу посредством занятий на свежем воздухе? Как успокоиться? Как это работает? Легко! Дело в том, что любые физические нагрузки забирают, так сказать, энергию у панических атак. Не обязательно заниматься профессионально – достаточно просто несколько раз в неделю бегать в парке, посещать бассейн или тренажерный зал. Автор: Елена Рагозина