Напряжение — что это такое

Ритм современной жизни выдержать отнюдь не просто. Целый ряд проблем и сложностей — экономических, политических, социальных, культурных и, разумеется, психологических — сопровождает нас каждый день, не давая расслабиться ни на секунду. Социальная напряженность, как говорят конфликтологи и социологи, стала неотъемлемой реалией современного общества.

Если же вернуться к психологии и вопросам, напрямую касающимся отдельной личности, то в таком ракурсе, конечно же, главной проблемой современного человека становится внутреннее напряжение и приводящий к нему стресс. Действительно, «Как снять нервное напряжение?» — вопрос для жителей мегаполисов далеко не праздный. Расшатанная нервная система — проблема, с которой сталкиваются, по разным данным, от 70 до 80% людей, живущих в крупных городах мира.

В то же время нельзя сказать, что нервное напряжение — это однозначно плохо. Если оно не превышает определенного уровня и не переходит в хроническое состояние, то снимать его нет необходимости. Собственно, вам и в голову не придет от него избавляться, потому что вы его просто не почувствуете.

Тест НПН

Большой вклад в изучение психологии стресса внес петербургский ученый, доктор психологических наук Тигран Анатольевич Немчин. В 80-х годах прошлого века вышла его монография, в которой обобщаются накопленные психологом знания. В ней, в частности, представлен опросник, который позволяет диагностировать нервно-психическое напряжение (НПН).

Вопросы затрагивают как физическое, так и эмоциональное состояние человека, и по совокупности этих факторов делается вывод о том, есть ли напряжение и какова степень его выраженности. Несомненный плюс теста Немчина — доступность и простота изложения, благодаря которым пользоваться им удобно даже неспециалисту. Тест можно пройти онлайн.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Виды и стадии шока

Опросник Немчина можно использовать и как перечень признаков, которыми дает о себе знать постоянное психическое напряжение.

• Болевые ощущения.
• Озноб.
• Мышечное напряжение, подергивание конечностей.
• Нарушение координации, мелкой моторики.
• Суетливость, невозможность усидеть на месте.
• Покалывание в области сердца, затрудненность дыхания.
• Сбои в работе пищеварительной системы, отсутствие аппетита.
• Изменение окраски кожных покровов (бледность или покраснение).
• Одышка, ощущение кома в горле.
• Увеличение потоотделения.
• Сухость во рту.

И это только соматические (телесные) проявления, которые, скорее всего, говорят о том, что человек испытывает хронический стресс.

Шкала НПН: норма, подъем или упадок

Результаты теста показывают, каков уровень психического напряжения. Всего их три: слабый, умеренный или сильный. В первом случае (НПН-I) и физиологические, и психические показатели не отличаются (или отличаются очень слабо) от нормальных характеристик, так что такое напряжение сам человек едва ощущает и собственно напряжением его не считает. Может он и совсем ничего не чувствовать.

При НПН-II ситуация двойственная. С одной стороны, физические ощущения приносят дискомфорт, хотя и не мешающий выполнять задачу и не вызывающий серьезного беспокойства, но все же явственно ощущаемый. Психологические же сдвиги, напротив, вызывают приятные эмоции. Человек чувствует душевный подъем, эффективность его деятельности увеличивается, обостряются память и внимание.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Что значит: дистресс?

В психологической литературе такое психоэмоциональное напряжение называют «эустрессом», то есть положительным, «хорошим» стрессом, помогающим в короткое время мобилизовать ресурсы и успешно приспособиться к сложной ситуации. Несильный физический дискомфорт как бы «заслоняется», «маскируется» положительными эмоциональными переживаниями.

Если напряженное состояние достигает третьего уровня, то человек чувствует себя не лучшим образом как в физическом, так и в психологическом смысле. Как правило, на соматические симптомы люди обращают больше внимания, жалуясь на работу сердечно-сосудистой системы, затрудненное дыхание, боли, расстроенную координацию.

К этим неприятным ощущениям добавляются подавленность, тревожность, психическая нестабильность, неуверенность в себе, снижается умственная продуктивность. Интересная деталь: мужчины с НПН-III отмечали, что большее неудобство им приносят физические признаки, а вот у женщин на первое место выходила эмоциональная сфера.

Иногда говорят и о четвертой степени НПН — патологической. Это постоянное напряжение, которое вылилось в форму болезни и однозначно требует вмешательства медиков. Этот уровень чреват развитием серьезных психосоматических заболеваний (возникающих из-за психического состояния больного) и отклоняющегося поведения.

Вообще, снять напряжение, доросшее до серьезных масштабов, не так просто. Лучше стараться не допускать такого состояния. Для этого важно правильно питаться, высыпаться, соблюдать режим труда и отдыха, не злоупотреблять алкоголем и кофеином, не пренебрегать физической нагрузкой.

Рекомендуем: Виды психологических барьеров

Однако перечисленные меры подействуют не сразу, а если нужно срочно снизить напряжение, что делать в этом случае? Прежде всего — нормализовать дыхание.

Попробуйте упражнение «Сканирование». Глубокий медленный вдох, при котором как бы сканируется все тело, определяются места мышечных зажимов. На выдохе старайтесь максимально расслабить эти мышцы. Автор: Евгения Бессонова