Аудио медитация перед сном

Для чего вообще нужна медитация перед сном или другие медитативные практики? Медитации появились очень давно и изначально были составляющей духовных практик, сейчас же они активно практикуются миллионами людей по всему миру.

Бедные и богатые, бизнесмены и спортсмены, домохозяйки и врачи, старики и молодежь – для медитаций нет ограничений, они доступны каждому. И, главное, не требуют совершенно никакой специальной подготовки, знаний или умений. А польза от них – просто неоценимая!

Медитативная практика – это погружение внутрь себя, это работа мозга, воображения и души. Она позволяет ответить на сложные вопросы, найти ответы в себе, помогает управлять эмоциями, успокаивает разум, тело и психику, расслабляет (или наоборот – бодрит), дает возможность сосредоточиться. И медитация перед сном также способна на многое! Вот лишь неполный перечень того, что она может дать:

• Успокоить нервы после трудного дня.
• Избавиться от бессонницы, тревоги и нервного возбуждения.
• Найти цель завтрашнего дня.
• Простить обидчиков и загладить конфликт.
• Найти ответ на мучающий вопрос.
• Исполнить желания и поверить в себя.
• Улучшить настроение, избавиться от стресса.

Это простое, приятное и доступное упражнение творит чудеса. Вам понравится медитация перед сном, стоит лишь один раз попробовать!

Подготовка

Итак, вы решили помедитировать на сон грядущий. Вариантов тут несколько. Ваша медитация перед сном может быть как самостоятельной, так и в сопровождении видео или аудио. Но подготовиться стоит в любом случае. Просто выполните несколько простейших правил, чтобы все получилось.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Прежде всего убедитесь, что вас не будет ничто отвлекать. Условие любой медитативной техники – не отвлекаться и полностью сосредоточиться. Это и так непросто, а если за дверью будет мяукать ваш кот, плакать ребенок или муж смотреть футбол на полную громкость, ничего не выйдет.

Рекомендуем: Утренняя медитация на достижение целей

Сделайте так, чтобы вам было уютно и спокойно. Закройте шторами яркий дневной свет, зажгите настольную лампу или ночник. Проветрите комнату.

Сразу после еды медитировать не стоит. Желудок должен быть пуст, в теле должна быть легкость. Если вы только что поели жареной картошечки, подождите пару часов. Все духовные практики проводятся на «легкое тело».

Оденьтесь удобно. Легкая, просторная домашняя одежда, даже пижама подойдет. Тут нет дресс-кода, просто вам должно быть тепло, удобно и чтобы ничто нигде не мешало. Помните: ничто не должно отвлекать!

Лучше медитировать на полу. Постелите коврик, подстилку или плед и сядьте на пол. Для начинающих трудно сидеть с прямой спиной долгое время, так что можно опереться спиной о стену или кровать.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Путь к себе с помощью медитации

Да, ровная спина – обязательное условие. Сама поза может быть любой. Сядьте по-турецки, на колени, «лягушкой» или просто вытянув ноги. Главное, чтобы поза была удобной для вас и вы в ней смогли просидеть какое-то время.

Если ваша медитация – это видео или аудио онлайн, то поставьте на уровне глаз свой ноутбук или другое устройство, с которого будете смотреть или слушать. Сразу проверьте звук: слушать должно быть комфортно, музыка не должна быть чересчур громкой или тихой.

Итак, вы полностью готовы. Приступайте!

Процесс

Какая медитация перед сном самая лучшая? Та, что поможет вам успокоить разум и тело. Для женщин или мужчин, для начинающих или «продвинутых» могут быть использованы одни и те же техники, их можно применять постоянно. Главное – найти «свою».

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Очень интересная и приятная медитация перед сном – на расширение сознания. Она подходит как для женщин, так и для мужчин, выполняется просто и делает сон спокойным и приятным. Кроме того, в этой медитативной технике можно получить откровение и узнать о себе много нового!

1. Прежде чем начать, нужно немного настроиться. Для начинающих особенно сложно сконцентрироваться, на это может уйти немало времени. Закройте глаза. Дышите ровно и очень глубоко – максимальный, полный вдох и максимальный выдох. Чтобы достичь состояния «здесь и сейчас», сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох – и выдох. Вдох – и выдох. И больше ничего на свете не существует.

2. Фиксируйте отвлекающие моменты. Если в голову приходит мысль, сразу отметайте ее. Постарайтесь создать в голове полную тишину. Ничего не оценивайте, не анализируйте, просто побудьте в тишине. Музыка и природные звуки могут помочь сосредоточиться. Можно же слушать лишь свое тело.

3. Мысленно пройдитесь по своим эмоциям – что вы чувствуете сейчас, в каком состоянии находитесь? Для женщин это особенно актуально, потому что их эмоции всегда активны. Постарайтесь «выдохнуть» все негативные, мешающие эмоции.

4. Представьте себе свое тело. Мысленно поздоровайтесь с ним, улыбнитесь ему. Затем расширьте сознание до уровня вашей комнаты, в которой происходит медитация перед сном. Заполните сознанием всю комнату, ощутите себя в ней.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Дальше – расширяем сознание до уровня всего вашего дома, затем мысленно охватываем улицу. Представьте себе весь район, в котором вы живете, затем – весь ваш город. Улыбнитесь городу и всем его жителям. Должно быть ощущение принятия, любви, а не агрессии или обиды!

Рекомендуем: Медитация на восстановление энергии

5. Продолжайте расширять свое сознание. До уровня страны, затем – мира. Затем дойдите до космоса, вселенной. Ощутите себя неотъемлемой и важной частицей этой огромной Вселенной.

Побудьте в этом состоянии, ваше сознание расширено. Никакие заботы, тревоги вас не отвлекают, они – мизерные на фоне величия Вселенной. Затем возвращайтесь в свою комнату, в свое тело.

Чтобы сон был спокойным и дарил новые силы, поможет медитация перед сном в режиме видео или аудио. Подготовка к такой медитации – та же, что описана ранее. Вот только ничего делать не придется – нужно лишь слушать медитацию онлайн, что совершенно бесплатно и очень просто.

Будут звучать музыка и слова, эта медитация дополнена визуализацией. Такая медитация подарит вам крепкий сон, который принесет отдых, здоровье и прекрасное настроение! Медитируйте на здоровье, и помните: вы сами творите себя! Автор: Василина Серова