Причины и способы борьбы с бессонницей

девушка у окнаБессонница при беременности или даже в обычном состоянии – большая проблема сегодняшнего человечества. Быстрый темп жизни, нервное напряжение, километровые пробки – все это приводит к истощению нервной системы, и в результате люди зачастую долго не могут заснуть.

Итак, если вы страдаете от бессонницы, что делать? Не обязательно обращаться к специалистам – врачам или психологам. Преодолеть эту проблему можно и самостоятельно.

Основные признаки и причины возникновения

Что такое бессонница? Под этим наименованием принято понимать состояние человека, когда он в течение длительного времени плохо засыпает и не может полноценно отдохнуть, в результате чего чувствует себя разбитым, порой бывает раздражительным и имеет еще множество других проблем.

Такой диагноз могут поставить тому человеку, который не менее трех раз в неделю на протяжении месяца долго не может уснуть. Существует 2 стадии рассматриваемых нами нарушений:

  • Легкая – когда люди не могут полноценно спать периодически.
  • Хроническая – если мучает бессонница постоянно, практически ежедневно.

Последствия бессонницы могут быть весьма серьезными, особенно если говорить о таком виде, как хроническая бессонница. Каждый человек должен знать основные признаки нарушений сна, чтобы понять, есть ли они у него, и разобраться, как лечить бессонницу.

девушка у окнаИтак, основные признаки – это невозможность по ночам погрузиться в нормальный сон, частое пробуждение даже без видимых на то причин, ощущение усталости и недосыпания, а также другие проблемы со сном. Вышеперечисленные симптомы бессонницы являются прямыми, но есть еще и косвенные – неправильная работа сердца: например, тахикардия, дисбаланс гормонов в организме и пр.

Почему мучает бессонница? Каковы ее основные причины? Отчего возникают инсомнии? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала разобраться в том, что происходит с человеком во время сна. Итак, сон – это такое состояние организма, которое отличается низкой мозговой активностью и пониженной реакцией на внешние раздражители.

Рекомендуем: Как избавиться от стресса?

При этом некоторые функции организма работают в стандартном режиме – дыхание, работа сердца и других жизненно важных органов. А вот психологическая связь с внешними факторами отсутствует, в результате чего организм может расслабиться и отдохнуть.

Норма и отклонения

В нормальном состоянии прежде чем уснуть, люди начинают испытывать внутреннее торможение в организме за счет того, что деятельность клеток головного мозга становится менее активной. Спустя какой-то промежуток времени около 98% клеток затормаживают свою работу, потом человек начинает дремать, а после этого наступает стадия глубокого сна.

спящая девушкаНо засыпают не все клетки головного мозга, остается несколько так называемых «сторожей». Чем их больше, тем более поверхностным будет сон. Когда начинается торможение работы клеток мозга, люди испытывают желание отдохнуть, зевают, их мышцы расслабляются, а сердечный ритм становится замедленным.

Что помогает человеку заснуть? В его организме существует специальный гормон, который называется мелатонин. Он не только отвечает за засыпание, но и регулирует температуру тела во время сна.

Рекомендуем: Астения — что это такое?

Случается так, что процессы торможения клеток головного мозга нарушаются, в результате чего может сформироваться ночная бессонница. У такого нарушения может быть ряд причин. Например, работа в ночную смену или в вечерние часы. У подростка бессонница может быть результатом гормональных изменений в организме.

Бессонница у детей часто становится результатом слишком активных подвижных игр, а бессонница у подростков – зачастую это итог больших нагрузок в школе. В более старшем возрасте асомния может быть вызвана чрезмерно насыщенной жизнью по вечерам – посещением ночных клубов, слушанием громкой или агрессивной музыки, серьезными эмоциональными переживаниями, причем не только отрицательными, но и позитивными. Причины бессонницы у мужчин часто связаны со стрессами, расстройствами половой функции или проблемами на службе.

женщина с младенцемПричины бессонницы у женщин очень разнообразны. У матерей, особенно когда у них маленькие дети, нарушения сна часто вызываются плохим сном ребенка. Нередко бывает бессонница у беременных. Это вполне нормальное явление, потому что будущая мать не только испытывает физиологические изменения в своем организме, но и волнуется о здоровье малыша, которого носит под сердцем.

Бессонница после родов, в частности бессонница у кормящей мамы, связывается с режимом питания ее малыша. Для женщин, которые воспитывают маленьких ребятишек, плохой сон – крайне неприятное явление, поскольку круглосуточно мама несет ответственность за малыша. Для того чтобы избавиться от послеродовой бессонницы, будет хорошо, если женщине кто-то будет помогать с ребенком, чтобы она могла побольше отдыхать.

Рекомендуем: Успокаивающая музыка для сна

О том, что на ночь не нужно пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки, знают многие, ведь они бодрят организм и держат клетки головного мозга в состоянии активности. А вот о том, что свет, даже еле видный, тусклый и приглушенный, нарушает выработку мелатонина, знают далеко не все. При этом врачи и психологи рекомендуют спать в полной темноте, а еще лучше – в светонепроницаемой маске.

Патология сна может быть вызвана также плохим микроклиматом в спальне, негативными привычками – компьютерными играми, курением посреди ночи. Обдумывание проблем также приводит к тому, что человек не может долго заснуть. Бывает еще и так, что плохой сон становится результатом болезней, неудобной позы во сне, чрезмерной усталости на протяжении дня или даже плохой подушки…

Средства и способы борьбы

Лечение бессонницы – это довольно сложный процесс. Как бороться с бессонницей в домашних условиях? Возможно ли это или обязательно нужно идти к врачу? Как избавиться от бессонницы в домашних условиях? Чтобы ответить на эти вопросы, для начала нужно понять, что для полноценного отдыха человеку просто необходимо, чтобы эффективно протекали три основных этапа засыпания – успокоение, расслабление и торможение.

спящая девушкаКак избавиться от бессонницы без лекарств? Это вполне возможно, потому что существуют разнообразные народные средства от бессонницы. Например, успокоительные травы: они помогают снять мышечное и психологическое напряжение, потом расслабляют тело и тормозят активность клеток мозга.

Итак, если людей часто мучают приступы бессонницы, что делать? Можно использовать травяные чаи, поскольку это весьма эффективное средство от бессонницы, которого, кстати, не отрицает не только народная, но и вполне традиционная медицина.

В аптеках продаются специальные «сонные» сборы, но приготовить их можно и самим, главное – знать, какие можно применять травы от бессонницы. Прежде всего это пустырник, валериана, ромашка и зверобой. Кстати, они помогают не только преодолеть нарушения сна, но и убрать другие проблемы в работе организма: кишечные колики, головные боли, воспаления и т.п.

Рекомендуем: Йога перед сном

Как бороться с бессонницей без лекарств, при помощи трав? Самое главное – пить их нужно на ночь и в небольшом количестве. Максимальная дозировка, которую можно принимать, — 200 миллилитров. Если выпить больше, то у борьбы с бессонницей появится обратная сторона: частые позывы в туалет, что опять же вызовет нарушения сна.

Правильно работаем – хорошо спим

Как избавиться от бессонницы ночью? Есть еще несколько способов. Залогом хорошего сна может быть нормальный микроклимат в спальне. Если бессонница стала вашим постоянным спутником, задумайтесь не только и не столько о том, как победить бессонницу, но и о том, где и как вы спите.

Слишком душное, жаркое или, наоборот, холодное помещение может привести к тому, что люди не могут уснуть. Оптимальная температура, которая необходима в спальне – 20 градусов выше ноля. При этом воздух не дожжен быть слишком сухим, потому что это может вызвать дискомфорт в дыхательных путях и привести к частым пробуждениям.

девушка у окнаКак можно справляться с бессонницей самостоятельно? Иногда бывает достаточно занавесить окна плотными шторами, чтобы человека не отвлекал дневной свет или слишком яркий фонарь. Кстати, весьма неплохо, если в квартире сделана шумоизоляция – так вы сможете не отвлекаться ни на соседей, ни на проезжающие возле дома автомобили.

Хорошо, если спальня выходит окнами во двор, а не на шумную автомагистраль. Видимо, поэтому многие люди стремятся покупать себе жилье в так называемых «спальных районах» – вдалеке от трамвайных путей или шума заводских и фабричных труб.

Рекомендуем: Медитация перед сном

Человек, задающийся вопросом, как справиться с бессонницей, должен понимать, что ему необходим правильный режим дня. У бессонницы часто бывают психосоматические причины – глубинные переживания, которые люди могут испытывать в результате психологического или физиологического напряжения.

девушка с книгойПсихосоматические причины можно устранить не только при помощи психоаналитика, но и простой регуляцией повседневной жизни. Постарайтесь распределить свои нагрузки равномерно в течение всего дня. В частности, принимать пищу, засыпать и просыпаться необходимо в одно и то же время. Вполне возможно, что тогда вопрос, как вылечить бессонницу, отпадет сам собой и вы больше никогда не испытаете на себе последствия бессонницы.

Хорошо влияют на сон, да и в принципе на всю жизнь людей, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Старайтесь выполнять посильные физические упражнения. Можно заняться, например, скандинавской ходьбой или ввести в режим своего дня ежедневные пробежки по лесу или парку.

Вполне логичен тот факт, что вопросом «Как побороть бессонницу?» чаще задаются совы – люди, которые поздно ложатся и любят просыпаться к обеду, чем жаворонки, привыкшие вставать в 6-7 утра без будильника. Кстати, люди часто стакиваются с бессонницей в пожилом возрасте. Обычно старики поздно ложатся и рано встают, это обусловлено физиологическими и психологическими процессами пожилых людей.

котикЕсть еще один очень полезный совет. При бессоннице не рекомендуется переедать на ночь, потому что это приводит к тому, что желудочно-кишечный тракт практически не отдыхает и человек может ночью просыпаться от чувства голода и испытывать другие неприятности при бессоннице. Как с ней бороться? Кушать за несколько часов до сна и не пить крепкие тонизирующие напитки.

Итак, у бессонницы причины и лечение могут быть разными. Самое главное, что нужно запомнить – правильно питайтесь, распределяйте нагрузки равномерно в течение дня, избегайте стрессов и нервного перенапряжения. Автор: Елена Рагозина

И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

Это изменит вашу жизнь навсегда:

Напишите, что вы думаете?

Книги