Зона комфорта — что это такое

Кто из нас не слышал про выход из зоны комфорта? Обязательно, мол, пересекать привычные границы, рисковать и ломать стереотипы, а иначе — деградация, смертная скука и вечное недовольство собой и окружающими. И вроде бы звучит складно, но все-таки нет-нет, да и мелькнет сомнение: неужели стабильность и удобство — это так плохо?

Попробуем понять, что же такое зона комфорта и как из нее выйти, чтобы не навредить себе. И… как сначала туда войти.

О мышах и людях

Прежде всего определимся с понятием. Зона комфорта: что это такое? Под этим словосочетанием подразумевается такое состояние, в котором человек чувствует себя защищенным, совершая привычные действия и ожидая от них привычного результата.

То есть зона комфорта — это то состояние, которого, по идее, личность достигает в зрелом возрасте. Есть постоянная работа, устоялся быт, рядом проверенный спутник жизни… Никакого риска, никаких внезапных проблем, все предсказуемо, движется по заведенному распорядку, и эта предсказуемость и дает ощущение комфорта. Мы не ждем подвоха.

Зона комфорта в психологии изучается относительно недавно. Начало этой теории положили опыты американских психологов Роберта Йеркса и Джона Додсона, результаты которых были опубликованы в 1908 году.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Экспериментаторы пытались научить мышей выбирать правильный выход из лабиринтов разного уровня сложности. Если мышь ошибалась, то получала удар током: сначала слабый, затем сильнее и, наконец, самый сильный. И вот что выяснилось: лучше всего учатся грызуны, которым доставался удар средней интенсивности.

Казалось бы, как все эти данные помогли понять, что такое закона комфорта? А вот как. Был выведен закон Йеркса — Додсона, состоящий из двух положений: оптимума мотивации и обратной зависимости уровня мотивации и сложности задачи. Переведем на простой язык.

Рекомендуем: Что значит: адаптация?

Во-первых, наилучший результат достигается при среднем уровне мотивации, что значит, что нужного эффекта не даст и слишком маленький стимул, и слишком большой. А во-вторых, чем сложнее задача, тем ниже нужна мотивация для ее выполнения, а чем легче — тем больше.

Покинуть зону комфорта — значит, испытать стресс. И если покидать ее слишком резко или слишком часто, а отходить слишком далеко, стресс будет чересчур велик. Все равно что удар током слишком большой силы. И вместо ожидаемого личностного роста мы получим подавленность и тревожность, а то и психическое расстройство.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Сначала войти…

Так нужно ли выходить из зоны комфорта вообще? Сначала попробуйте задать себе другой вопрос: а в ней ли я сейчас?

Если вас грозят выселить со съемной квартиры, с работы не сегодня-завтра уволят, и вообще жизнь приобрела характер хронического стресса, то прыгать с парашютом (как вариант — отправляться в спонтанное путешествие) не лучший выход.

Ведь предсказуемости, которая, с одной стороны, сводит к минимуму негативные риски, а с другой — может стать причиной застоя, как раз и нет. Той предсказуемости, которая и составляет суть зоны комфорта.

Рекомендуем: Как наладить свою жизнь?

В этой зоне необходимо сначала провести некоторое время, понять, что все стабильно, хорошо и есть возможность сделать еще лучше. Вспомним пирамиду Маслоу: без удовлетворения базовых потребностей невозможно удовлетворить более сложные.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Потребности саморазвития и новых ощущений (те, которые, как считается, нельзя удовлетворить без выхода из удобной зоны) к базовым отнести никак нельзя. Стресс, который мы будем испытывать при выходе, по идее, должен мобилизовать ресурсы и послужить толчком для продвижения вперед. Но если вы и так постоянно испытываете стресс, дополнительный только сильнее истощит вас.

Иными словами, чтобы дестабилизация жизни стала катализатором ее вывода на качественно новый уровень, а не привела к ее полному разрушению, сначала нужна как раз стабилизация. Как ее достичь?

В первую очередь попытаться решить основные проблемы (аналогично потребностям в пирамиде): с жильем, работой, семьей. Понятно, что их решение может занять годы, но привести эти сферы хотя бы в относительный порядок можно.

Рекомендуем: Возрастные кризисы

Затем позаботиться о своем душевном равновесии. Общение с приятными людьми, полноценный отдых, занятия, которые приносят удовольствие, — все это должно стать привычкой, и тогда одновременно оно станет составляющей зоны комфорта. Действительно «комфорта» — не зря же она называется именно этим словом!

Почему мы упомянули о том, что приходит человек в эту самую зону, как предполагается, в зрелом возрасте? Ведь до этого смена обыденных действий происходит сама собой, в ходе естественного развития человека. Детский сад, школа, университет, поиск работы — везде нужно осваивать новую среду, везде что-то доказывать…

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Недаром же решаются на радикальные перемены обычно люди до 35-ти. Потом уже слишком начинаешь ценить тот уютный мир, который удалось создать ценой немалых усилий. И вот, если пришло ощущение, что ты всем все доказал и жизнь хороша, но кажется пресноватой, вот тогда наконец и становится ясно, зачем выходить из зоны комфорта. Вернее, зачем ее расширять.

И только потом выйти

Вспомним опять о мышах. Оказаться вне зоны комфорта — задача высокой сложности, поэтому пусть сначала мотивация будет относительно невысока. Начните с малого и действуйте постепенно. Да, наверняка первым делом приходят мысли о чем-то экстремальном вроде поездки на Северный полюс, но не стоит сразу же бросаться в омут с головой.

Рекомендуем: Как побороть свою нерешительность?

И разумеется, у всех свои критерии малого и большого, зона комфорта у каждого человека разного масштаба. Кому-то и экзотическое блюдо уже принесет массу новых впечатлений, другим же понадобится более сильная стимуляция. Как выйти из зоны комфорта, подскажут и психология, и житейский опыт. Попробуйте, например, сделать что-то из этого списка:

• Немного изменить режим дня. Психологи говорят, что этот прием — один из самых безболезненных и в то же время самых действенных.
• Познакомиться с кем-нибудь. Вообще, многие советуют знакомиться с людьми противоположного пола, да еще и с несколькими за день, но если для вас это тяжело, попробуйте, скажем, просто узнать поближе коллегу.
• Начать выполнять физические упражнения, если вы этого еще не делаете.
• Попробовать что-то, для вас нестандартное: прическу, одежду, блюдо, стиль музыки. Переставить мебель, в конце концов.
• Научиться чему-то. Если давно хотели освоить музыкальный инструмент или заняться скалолазанием — пора. Уже есть хобби? Попытайтесь выйти в нем на новый уровень.
• Совершить незапланированную поездку. Можно совсем недалеко, в ближайший пригород, главное — оставить место для спонтанности, не высчитывать километры и минуты.

Есть еще упражнение (можно даже сказать, психологический эксперимент) «Нестандартные поступки». Вообще, все указанные пункты будут для вас нестандартны, но здесь речь идет о действиях, нестандартных и для окружающих.

Выйти на улицу в карнавальном костюме, исполнить зажигательный танец на автобусной остановке… Важно только не увлекаться: не доходить до членовредительства и проблем с законом. Тюрьма, конечно, тоже выход из зоны комфорта, но вряд ли именно тот, о котором вы мечтали.

И что же делать потом, когда вы попробуете что-то из перечисленного или найдете свой способ испытать новые ощущения? Самое время отдохнуть и осмыслить полученный опыт, привыкнуть к новой, расширенной, зоне комфорта, научиться ее ценить и… расширять снова. Автор: Евгения Бессонова