Когнитивная психотерапия Аарона Бека

Когнитивная психотерапия Бека – это одна из самых популярных техник в современной психологии. Чтобы разобраться, что это такое, нужно рассмотреть сначала, что же такое поведение.

Наверняка каждый из вас хотя бы один раз в жизни замечал, что на одну и ту же ситуацию у разных людей наблюдается неодинаковая реакция. Все дело в том, что любая ситуация предполагает наличие сотен разных реакций на нее.

При этом поведение человека будет обусловлено именно его реакцией, которая чаще всего зависит от того опыта, который накопил индивид в течение жизни. Получается простая цепочка: опыт – восприятие – поведение.

Приведем такой пример. Человек много раз опаздывал на работу, за это начальство решило лишить его премии по итогам месяца. Узнав о том, что он недополучил причитающуюся ему заработную плату, человек меняет свое поведение и начинает ежедневно приходить вовремя.

На эту же самую ситуацию у другого индивида может быть другая реакция: он как опаздывал и был несобранным, так им и останется. Но это будет только в том случае, если для него деньги не являются достаточной мотивацией.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Психологи уверяют, что наше поведение – это результат наших мыслей, которые на протяжении жизни постоянно нами управляют. Чем больше у человека накапливается негативного опыта, тем более неправильно он начинает реагировать на ситуации. Например, парню несколько раз отказали в свидании, он получает негативный опыт и впоследствии начинает бояться приближаться к девушкам и предлагать им встречу.

Неужели из сложившейся ситуации нет выхода? Есть, и его придумал известный психолог из Америки Аарон Бек, назвавший свою методику «когнитивная психотерапия». Основу ее составляют мышление и процесс познания.

Рекомендуем: Гештальт терапия — это

Со времен своего зарождения и по сей день поведенческая психология является одной из главных в психотерапии. Она работает так, что у человека находят негативные мысли, а потом на их месте формируют новые, позитивные. Получается, что благодаря этому у человека не только меняются способы восприятия и анализа проблем, но и появляются новые стереотипы мышления.

Техники

В настоящее время имеются следующие техники когнитивной психотерапии:

• Обнаружение правильных и неправильных мыслей, а также факторов, при которых они появляются.
• Сотворение иных стереотипов мышления.
• Использование фантазии для осознания того, что новые стереотипы мышления приводят к успеху в жизни.
• Применение в реальной жизни новых стереотипов — так, чтобы они со временем стали привычкой.

Поведенческая психотерапия утверждает, что на протяжении жизни преградами для человека выступают не внешние обстоятельства, а его реакция на происходящие события. Причем чем больше негативных переживаний формируется у индивида, тем большее количество препятствий его ждет. И принцип этот, если верить психологам, работает во всех сферах жизнедеятельности людей.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Например, человек решил, что у него строгий начальник. В таком случае он постоянно будет ждать, когда эта строгость проявится. Но работа работой, а вот в семейных делах влияние мыслей на поведение людей выражено гораздо больше. Например, жена боится своего мужа – в этом случае она именно на страхе перед ним строит свое поведение, причем не только по отношению к супругу, но и к другим членам семьи.

Например, она будет бояться, что муж может отругать ее за неправильное, по его мнению, обращение с ребенком и т.п. Чтобы помочь такой женщине жить нормальной жизнью, психотерапевт выстраивает ее стереотипы так, чтобы она перестала бояться супруга, не считала его центром вселенной и не боялась высказывать ему свое мнение по тому ли иному поводу.

Рекомендуем: Клиент центрированная терапия Роджерса

У когнитивной психотерапии есть одна самая главная задача – сделать так, чтобы человек пошел наперекор привычной для себя модели поведения. Психологи уверены, что только так можно наладить жизнь, и в дальнейшем это поможет избегать препятствий. Примечательно, что большинство неприятных стереотипов оказываются надуманными, в связи с чем люди ведут себя неправильно, руководствуясь этими неправильными шаблонами.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Коррекция мышления

Один из последователей когнитивной терапии Бека – Джордж Келли – создал специальные техники, позволяющие корректировать неадекватные способы мышления. В качестве методик он применял ролевые игры, в ходе которых пациенты должны были придерживаться моделей поведения, им абсолютно несвойственных.

В результате проведенных экспериментов психолог выявил, что причины абсолютно всех человеческих неприятностей заключаются в неблагополучном прошлом и отрицательных мыслях человека. Главная задача терапевта при работе с такими пациентами – выявить те мысли, которые приводят индивида к страданиям и нервным срывам. После того как эти категории определены, людей учат новым методам мышления, с помощью которых можно адекватно оценивать ситуацию.

Рекомендуем: Иппотерапия — это

Самыми трудными пациентами для когнитивных психотерапевтов являются те люди, которые не осознают собственные проблемы. В таком случае они, конечно, не испытывают желания меняться и внутренне сопротивляются лечению, а может быть, даже и внешне, если они пришли к психологу не самостоятельно, а под давлением близких и родных.

Разновидности

Поведенческая психотерапия на сегодняшний день довольно распространена в психологии и, как любое научное направление, имеет несколько разновидностей. Рассмотрим их более подробно.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

1. Когнитивная терапия. Согласно ее представлениям, причиной любой проблемы человека является мысль о потенциальной неудаче. Чем больше индивид думает о том, что ему не удастся чего-то добиться, или о том, что его везде ждут проблемы, тем выше вероятность того, что действительно его будут преследовать неудачи. Причем такой личностью даже небольшая неприятность рассматривается чуть ли не как конец света.

Чтобы исправить это положение, индивиду нужно стараться замечать как можно больше положительных событий. Чем быстрее он научится это делать, тем быстрее станет лучше относиться как к себе, так и к окружающим людям.

2. Еще одним методом когнитивно-поведенческой психотерапии является метод скрытого моделирования. Пациентам предлагается провести анализ ситуации и постараться найти из нее положительный выход. Как показывает практика, люди часто начинают использовать методы релаксации, чтобы избавиться от чувства тревоги, а после этого находят вполне адекватное решение проблемы.

3. Тренинг контроля тревоги. Техника основана на том, что когнитивный тренер учит людей воспринимать тревожность в качестве сигнала для мышечной релаксации. Такие техники используются с людьми, которые не способны в стрессовой ситуации вести себя адекватно.

4. Рационально-эмотивная терапия. Основана на том, что человека склоняют принимать адекватные решения, учитывая истинную, а не придуманную жизнь.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

5. Прививка от стресса. Этот тренинг нацелен на то, что психотерапевт учит пациента релаксации. Человека специально вводят в стрессовую ситуацию и потом заставляют использовать одну из многих расслабляющих техник. Получается, что, приобретя такой опыт, индивид в дальнейшей своей жизни начинает применять уже известные ему методы расслабления.

6. Метод решения проблем. Этот метод говорит о том, что каждому человеку на протяжении жизни встречаются проблемы, которые необходимо научиться решать. Для этого с человеком работает когнитивный психотерапевт. Человека учат делать правильный выбор из множества вариантов, когда он сталкивается с какой-то проблемной ситуацией.

Рекомендуем: Арт-терапия

Причем решение должно быть принято самое правильное. В психике это откладывается, запоминается, и когда в следующий раз индивид столкнется с какой-то подобной ситуацией, он наверняка уже сможет найти самое верное решение, причем без помощи тренера или психотерапевта.

Автоматические мысли

В когнитивной психологии имеется еще одно очень важное понятие: автоматические мысли – это то, что человек думает автоматически при возникновении какой-либо жизненной ситуации. Психологи характеризуют эти мысли следующими определениями: сжатость, рефлекторность, неподвластность сознательному контролю, быстротечность и стереотипность.

Именно эти негативные характеристики приводят к тому, что человек неправильно ведет себя в тот или иной момент. Чтобы избавиться от таких негативных мыслей, научиться правильно себя вести и должным образом реагировать на окружающие события, лучше обратиться к когнитивному психотерапевту. Но он обязательно должен быть высококвалифицированным, иначе можно только навредить психике. Автор: Елена Рагозина